集中力が続かないなら「25分で５分の休憩」を。誰でも作業ハイになるポモドーロ・テクニックとは

前回、前々回と「やる気」を出すためのコツについて書いてみました。今回はその続きとして、集中して作業をするためのポモドーロ・テクニックをご紹介したいと思います。

最初に準備するべきものはタイマーだけです。他には何も必要ありません。わざわざタイマーを用意することもないかもしれません。スマホのタイマー機能でも十分です。

そして、タイマーのアラームが25分後になるようにセットします。25分間は集中して作業を続けます。

25分間は結構、あっという間なのであまり苦痛を感じずに集中できるはずです。タイマーが鳴ったら休憩してください。あまり長い休憩を取ってしまうと、作業を再開しにくくなってしまうので５分程度の休憩にとどめてください。

このルーティーンを4回くらい続けたら今度は15分程度の休憩を取ります。

これがポモドーロ・テクニックです。

最後の長い休憩は15分も取る必要はないと私は思っています。この１セット25分を繰り返していると「25分→５分休憩→25分→５分休憩・・・」というのが心地よいリズムになってくるんですよね。なんでしょう。ランニングハイのような感じです。

そんないい気分になっているときにわざわざ15分から20分も休憩する意味なんてないんじゃないか、と感じるようになるんです。

そうなるともう効率が上がる、上がる。自分でもびっくりするくらいです。一度、体感してみてください。長時間作業をしなければならなかったり、クリエイティブな仕事をしているときなんかに特に有効な方法です。ぜひお試しください。

集中するカギは、25分間という短さにあります。思い起こせば、小学校の授業は45分でした。ポモドーロ・テクニックは、それよりも短い25分です。

25分というのは本当にあっという間です。体験してみると、確かに集中力が続き、生産性が上がったように感じます。個人的には、「集中していることを実感できる」というのが最大の効果だと思っています。一種の自己暗示でしょうか。

ポイントは、25分のタイマーが鳴ったら、その時もっと続けたくてもいったん止めることです。

タイマーが鳴っても続けてしまうと、次の25分の間に集中力が途切れてしまう可能性があるんです。25分という区切りを意識しているからこそ、集中できるんですね。

この方法は、やる気を出すテクニックの記事でもご紹介した「目標の細分化」にも通じるものだと思います。

最終ゴールを３時間後にするのではなく、目の前の25分に置く。そうすることで、「25分集中した」というゴールを感じることができます。

そして、ポモドーロ・テクニックを実践した時間を記録することで、モチベーションの持続にもつながります。

「目標の細分化」はあらゆる場面に応用が効きそうですね。

それにしてもなぜ、ポモドーロ・テクニックは25分なんでしょうかね。30分ではなく、25分。この区切れかたが中途半端なようで、人間にとっては絶妙なタイムスパンなんでしょうか。とても面白いです。

★さらに詳しくポモドーロ・テクニックについて知りたい方はこちらをどうぞ★

せめてものグッバイ